Исследования показывают, что всего лишь у одного из ста пятидесяти человек достаточно гибкий позвоночный столб. Примерно каждый третий житель планеты страдает от болезней позвоночника; а нарушения в позвоночнике сказываются на других органах, становясь нередко причиной многих заболеваний. Но в любом возрасте от них можно уберечься с помощью продуманного рационального питания и несложных упражнений для позвоночника.
Строение позвоночника
Позвоночник состоит из соединенных между собой костных позвонков. Позвонки расположены один над другим, образуя позвоночный столб. Между позвонками находятся хрящевые межпозвонковые диски, состоящие из фиброзного кольца и студенистого ядра. Позвонки выполняют опорную функцию, а диски служат амортизаторами осевой нагрузки, придают позвоночнику гибкость и подвижность.
Позвонки соединяются друг с другом при помощи связок. Между позвонками есть также суставы, строение которых схоже со строением коленного или, например, локтевого сустава. Благодаря наличию суставов, возможны движения между позвонками.
Каждый позвонок имеет отверстие в центральной части, называемое позвоночным отверстием. Эти отверстия в позвоночном столбе расположены друг над другом, образуя вместилище для спинного мозга. Спинной мозг представляет собой отдел центральной нервной системы, в котором расположены многочисленные проводящие нервные пути, передающие импульсы от органов нашего тела в головной мозг и от головного мозга к органам. От спинного мозга отходят нервные корешки, дающие ветви к каждому участку тела и ко всем внутренним органам. В межпозвонковом отверстии проходят спинномозговые нервы.
В позвоночнике выделяют четыре отдела: шейный, грудной, поясничный и копчиковый. В норме, если смотреть сбоку, позвоночный столб имеет S-образную форму. Такая форма обеспечивает позвоночнику дополнительную амортизирующую функцию. При этом шейный и поясничный отделы позвоночника представляют собой дугу, обращенную выпуклой стороной вперед, а грудной отдел – дугу, обращенную назад.
Что такое осанка?
Осанка – это особенность состояния нашего тела в положении не только стоя, но и сидя, лежа и при ходьбе. Ортопеды, определяют осанку как «остановленное движение», то есть считают, что осанка является активным выражением состояния организма. Осанка изменяется в зависимости от размеров тела, силы мускулов, настроения человека и его привычек. И даже… от продвижения по служебной лестнице.
Начав наблюдение за своей осанкой, необходимо иметь общее представление о силе мускулатуры, которая обеспечивает положение тела, и о тренировке самоконтроля: правильное положение тела должно стать осознанным, должно войти в плоть и кровь. Это важно и тогда, когда проблем с позвоночником нет.
Влияние позвоночника на состояние организма
Каждый день позвоночник должен иметь определенную полезную нагрузку. Если позвоночник не получает необходимого количества движений, не поддерживается его должная гибкость, то накапливаются всякие отложения. Хрящи становятся более жесткими. «Мусор» начинает спрессовываться, и образуется «панцирь», который не только сковывает движения, но и защемляет нервные корешки. Происходит нарушение обменных процессов во всех органах и тканях.
При нарушении осанки происходит перераспределение нагрузки на межпозвонковый диск, ухудшение его питания. Это приводит к изменению местоположения позвонков друг относительно друга, сдавливанию нервных корешков, кровеносных и лимфатических сосудов. При неправильной осанке нарушается нормальная циркуляция спинномозговой жидкости, как в позвоночнике, так и внутри черепа. Соответствующие участки спинного и головного мозга начинают хуже работать.
Ухудшение питания межпозвонкового диска постепенно приводит к снижению эластичности фиброзного кольца. Оно уже не может выдерживать давления. В нем образуются трещины, через которые за счет давления начинает «выходить» студенистое ядро. Так образуются межпозвонковые грыжи. Если грыжа ориентирована назад, возможно сдавливание спинного мозга в этой области, а значит, притупление чувствительности, ограничение двигательной активности, сильные боли.
В результате нарушений в позвоночнике возникают такие, часто встречающиеся заболевания как остеохондроз, люмбаго, радикулит, ишиас, миозит, грыжа Шморля, кифоз, сколиоз, вегетативно-сосудистая дистония, мигрень, симптоматическая гипертония, преходящие нарушения мозгового кровообращения, кривошее, различные артрозы, межреберная невралгия и многие заболевания внутренних органов и систем. Также вследствие нарушения питания спинного и головного мозга происходят нежелательные колебания внутричерепного давления.
Упражнения для позвоночника
Упражнение 1
Наклоны туловища назад и вперед с одновременным подниманием и опусканием рук, 50 раз. Из исходного положения (и. п.) стоя, ноги на ширине плеч, поднять руки и прогнуться, сгибаясь, дотянуться руками до земли.
Упражнение 2
Наклоны туловища вправо-влево, 50 раз. И. п. – то же. При наклоне вправо правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте, – вверх по боку. При наклоне влево, наоборот.
Упражнение 3
Вращение таза по часовой стрелке, 50 раз, а затем 50 раз – против часовой стрелки. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Упражнение 4
Поочередные повороты туловища вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны, 50 раз. И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и до максимума сведены перед грудью. На мысленный счет «Раз!» – пружинисто отвести локти назад, на счет «Два!» – повернуться вправо и пружинисто развести в стороны выпрямленные руки. То же самое проделать с поворотом в другую сторону.
Упражнение 5
Отведение назад и поднимание вперед правой ноги, обе руки движутся навстречу ноге. И. п. – стоя на левой ноге, раскачивать правой 25 раз, ни за что не держась руками; стоя на правой - раскачивать левой тоже 25 раз. Упражнение кроме тренировки поясницы очень хорошо развивает равновесие. Устоять, не пошатнувшись и не оступившись, не держась за что-либо руками, трудно.
Упражнение 6
Вращение головой по часовой и против часовой стрелки, по 50 раз в каждую сторону. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Упражнение 7
Повороты головы до отказа вправо-влево. И. п. – то же, количество повторений 50.
Упражнение 8
Наклоны головы вперед-назад (и. п. и количество повторений те же). Дополнительные упражнения к 8 основным, которые косвенно способствуют оздоровлению поясницы и снимают остаточные боли в пояснице.
Упражнение 9
Приседания с подскоками, 100 раз. Во время приседания – руки поднимаются перед грудью, во время выпрямления ног и подскока – руки опускаются. Это очень мощное и трудное упражнение. Оно развивает бедренные мышцы в «слаломном режиме», а заодно – сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Упражнение 10
Вращения руками в плечевых суставах в максимальном темпе одну сторону – дважды по 50 раз, в другую – тоже дважды по 50.
Упражнение 11
Встречные поднимания и опускания рук – тоже дважды по 50 раз и тоже в максимальном темпе.
Упражнение 12
Отжимание от пола – 20 раз. Подтягивание на перекладине – сколько сможете.
Вдох и выдох во время выполнения всех этих упражнений нужно делать через нос. Это очищает нос от слизи, накопившейся за ночь, тренирует слизистую оболочку и сосуды носа и позволяет добиться рефлекторного прилива крови к мозгу. Во время прохождения кислорода через пазухи носа он ионизируется - приобретает отрицательный заряд. Именно такой кислород усваивается кровью.
Исследования показывают, что всего лишь у одного из ста пятидесяти человек достаточно гибкий позвоночный столб. Примерно каждый третий житель планеты страдает от болезней позвоночника; а нарушения в позвоночнике сказываются на других органах, становясь нередко причиной многих заболеваний. Но в любом возрасте от них можно уберечься с помощью продуманного рационального питания и несложных упражнений для позвоночника.