Усталость на работе – одна из главных причин плохо выполненного задания. Делая работу, вы устаете, а раз устаете, значит, не можете довести занятие до конца. Получается замкнутый круг. А в это время усталость и незаконченная работа многократно накладываются друг на друга, и вы уже не можете выполнить даже самые простые обязанности.
Хроническая усталость – очень распространенная проблема. Вообще-то она должна беспокоить не только человека, который с ней столкнулся, но и его работодателя. Ведь уставший сотрудник не сможет выполнить работу в том объеме, который необходим, а будет постоянно «зашиваться» и кое-как доканчивать задания. Но отсутствие внимания начальства к вашим проблемам – вовсе не причина самому забыть об усталости и стрессе и продолжать мучать себя.
Для того, чтобы разобраться с собственными проблемами, необходимо выявить причины усталости и стресса, который эта хроническая усталость провоцирует.
Недосыпание
Причиной усталости может стать банальное недосыпание. От сна зависят настроение, память, регенерация клеток. Сегодня добрая половина человечества серьезно страдает расстройством сна, что, конечно же, сказывается на работоспособности. Для того, чтобы исправить положение попробуйте хотя бы неделю жить строго по расписанию. Лучше, конечно, чтобы вы всегда отводили сну достаточно времени, но если это невозможно из-за графика работы или по каким-то другим причинам, надо хотя бы восстановить силы. Отведите на сон не меньше девяти часов в сутки. Позвольте себе высыпаться по выходным.
Погоня за первенством
Репутация самого ответственного человека в отделе может серьезно навредить вашему здоровью. Вместо того чтобы отдыхать в свободное время, как остальные, "безответственные" сотрудники, человек с репутацией «самого-самого» вынужден постоянно работать, чтобы соответствовать образу, который сам создал. Для этого порой приходится пожертвовать не только собственными развлечениями, но и временем, которое вы могли бы посвятить семье, детям или хобби. Отдохнув пару дней, вы поймете, что гораздо проще и быстрее делать работу на свежую голову, чем вымученно тратить на нее все время. Перерыв в работе поможет восстановить силы, и вы поймете, что после двух дней полноценного отдыха сделать удается больше, но при этом нервов тратится меньше. Напряженная гонка за право быть первым обязательно вскоре скажется (не лучшим образом) на вашем состоянии здоровья.
Это относится и к работе каждый день. Делайте перерыв в десять минут каждый час, и убедитесь, что выполнять работу становится намного легче. Поверьте, при таком режиме сэкономленные силы и энергия будут во много раз больше, чем потраченное на отдых время.
Секс
В конце дня у человека, уставшего от работы, вряд ли будет желание заняться сексом. И главная беда - это не физическая усталость. Мастерс и Джонсон пишут, что умственное истощение - обычно на почве волнений по поводу работы или денег - гораздо более пагубно для мужской сексуальности, чем физическая усталость, особенно в пожилом возрасте. Эта умственная усталость образует одно из основных различий между мужчиной средних лет и молодым мужчиной.
Дело в том, что переутомление влияет не только на способность (а точнее, неспособность) к сексу, но и на желание (иначе говоря, либидо). Уставший от работы, испытывающий стресс человек, больше всего хочет просто заснуть. Однако из-за усталости заснуть не получается. И снова результат - замкнутый круг. Исправить ситуацию можно, передвинув «ночной» секс на утро. Такая зарядка для хронически усталого человека – самое лучшее средство.
Присмотритесь к своему здоровью. Иногда хроническая усталость - это не просто результат «переработки», возможно, причина кроется в здоровье. Например, усталость является одним из симптомов анемии, вызванной низким содержанием железа в крови (железо очень важно, поскольку с его помощью красные кровяные тельца снабжают кислородом организм, а без этого вы всегда будете чувствовать себя утомленным). Хотя женщины более подвержены анемии, у мужчин также может наблюдаться дефицит железа в силу внутреннего кровотечения или по каким-либо иным причинам, как утверждают врачи.
Это может быть и побочным эффектом лекарств. Многие медикаменты, включая антигистаминные средства, обезболивающие, диуретики и лекарства от повышенного давления, также могут вызывать усталость. Иногда сочетание каких-либо препаратов приводит к хронической усталости (посмотрите на упаковке, не входит ли усталость в число побочных эффектов). Никогда не следует самому прекращать прием прописанного лекарства, но вы можете посоветоваться с доктором и переключиться на другой препарат. Иногда это решает проблему.
Питание
Питание может играть огромную роль в том, как вы будете чувствовать себя в течение дня. Нет времени позавтракать - берите с собой фрукты. Вообще важно не забывать время от времени подкрепляться. Старайтесь есть на завтрак каши, желательно с фруктами и орехами. Не забывайте, что зелень отличное средство для получения витаминов. Осенью пейте поливитамины.
Вялость, усталость могут быть вызваны обезвоживанием организма. Надо побольше пить, до 8 стаканов в день. Пить минеральную и просто профильтрованную воду, соки, зеленый чай. Не стоит увлекаться кофе и, тем более современными энергетическими напитками. Их действие кратковременно, а вред заключается в том, что организм (как ни странно!) обезвоживается.
Уставшие глаза
Работа за компьютером быстро утомляет глаза. Для того, чтобы дать им отдохнуть, нужно сделать несколько несложных упражнений или массаж.
Держа голову неподвижно, посмотрите вправо-влево, вращайте глазами сначала по, а затем против часовой стрелки. Это упражнение лучше выполнять с закрытыми глазами.
Сильно зажмурить глаза, на счет 3 широко раскрыть. Повторить 3-5 раз. Массаж глаз хорошо помогает снять утомление глаз и тонизирует кожу вокруг глаз. Смажьте кремом кончики средних пальцев. Поставьте подушечку среднего пальца на внутренний угол глаза и круговыми поглаживаниями верхнего века продвигайтесь к внешнему углу глаза.
Затем также пройдитесь по нижнему веку в направлении от внешнего к внутреннему углу глаза. Повторите несколько раз. Затем следует приступить к поколачиванию век. Глаза закрыты, подушечки среднего и указательного пальцев легонько описывают круг от внутреннего угла глаза по верхнему веку к внешнему углу, затем по нижнему веку - в обратном направлении.
Можно делать массаж глаз и по следующей методике. Сесть на стул прямо, смотреть перед собой. Медленно вдохнуть через нос. На выдохе начать движения мышечной частью ребра ладони, оказывая небольшое давление на глазные яблоки. Массаж осуществлять в направлении от переносицы к вискам.
Усталость на работе – одна из главных причин плохо выполненного задания. Делая работу, вы устаете, а раз устаете, значит, не можете довести занятие до конца. Получается замкнутый круг. А в это время усталость и незаконченная работа многократно накладываются друг на друга, и вы уже не можете выполнить даже самые простые обязанности.
Репутация самого ответственного человека в отделе может серьезно навредить вашему здоровью. Вместо того чтобы отдыхать в свободное время, как остальные, "безответственные" сотрудники, человек с репутацией «самого-самого» вынужден постоянно работать, чтобы соответствовать образу, который сам создал. Для этого порой приходится пожертвовать не только собственными развлечениями, но и временем, которое вы могли бы посвятить семье, детям или хобби. Отдохнув пару дней, вы поймете, что гораздо проще и быстрее делать работу на свежую голову, чем вымученно тратить на нее все время. Перерыв в работе поможет восстановить силы, и вы поймете, что после двух дней полноценного отдыха сделать удается больше, но при этом нервов тратится меньше. Напряженная гонка за право быть первым обязательно вскоре скажется (не лучшим образом) на вашем состоянии здоровья.